วิธีออกกำลังกายเข้าเตรีนมทหาร ปี60

ใครมีวิธีออกกำลังกาย เข้าเตรียมทหารมั่งครับ ช่วยหน่อยครับขอแผนหรือวิธีที่ควรจะทำต่อเพื่อพัฒนาอะครับตอนนี้
วิดพื้น 30-40 รอบ(ขึ้น-ลงสุด)
ดึงข้อ 2-5 รอบ
วิ่ง 1000 เมตร 4 นาที
ว่ายน้ำ 50 เมตร 40-50 วิ
ช่วงแรกๆเห็นพัฒนาการดีมาก ตอนนี้ไม่ค่อยมีเลยครับ ใครแนะนำได้มั้ยครับ. 😨